100 шагов к счастью - Сергей Мазуркевич

Следует отметить, что каждое принятое, но невыполненное решение снижает возможности человека к целенаправленной активности, и в особенности, когда необходимо преодолевать трудности. А потому лучше не принимать решений, чем, приняв, их не выполнять.

Свойственна уверенному в себе человеку и смелость. Смелость в данном случае понимается не как отсутствие страхов, а как умение принимать и побеждать их. Страх или страхи присущи каждому нормальному человеку. Если человек ничего на боится, то либо он сильно «продвинут» духовно, либо он психически ненормален.

Неуверенность в себе и своих силах обычно объясняется наличием у человека комплекса неполноценности (проверить себя на наличие комплекса неполноценности вам поможет тест «Комплекс неполноценности»). Этот термин ввел психолог А. Адлер. Он отмечал, что когда чувство неполноценности преобладает или когда у человека недостаточно развит социальный интерес, человек начинает стремиться к личному превосходству. Для него более важным, чем конкретные достижения, становится накопление успеха, похвал, престижа. Такие люди не приносят обществу ничего реально ценного и естественно, что такие люди несчастливы.

Важно понять довольно простую, на первый взгляд, вещь: комплекс неполноценности возникает тогда, когда мы измеряем себя стандартами других людей. Но, как мы уже говорили, все люди разные, у каждого человека своя природная суть, свой неповторимый, свойственный только ему набор психофизиологических характеристик, а потому всякие сравнения по типу «лучше – хуже» – бессмысленны.

Впрочем, я думаю, самый худший из комплексов – это комплекс искать и находить у себя всевозможные комплексы. Всегда было много людей, которым нравилось находить у себя самые разные болезни, и, как ни странно, получать удовольствие от осознания своей «болезненности». С появлением литературы по психоанализу появились и те, кто находит у себя множество комплексов и упорно с ними борется, естественно, безуспешно. Если же у вас действительно существует какой-либо из комплексов, то первый шаг к тому, чтобы преодолеть его – это принятие себя таким, какой вы есть, со всеми своими комплексами. Второй шаг – «разложите все по полочкам». Когда вы пытаетесь преодолеть какой-то неприступный, громадный да еще и непонятный комплекс (например, тот же комплекс неполноценности), то, если думать обо всем сразу, будет довольно сложно. Можно любой комплекс разложить на несколько его составляющих, например в случае с комплексом неполноценности такими составляющими могут быть: маленький рост, большой вес, застенчивость, финансовые проблемы, неумение красиво говорить, заикание и др. Затем уже думать о том, как каждую из этих проблем решить: начать с чего-то одного (к примеру, сбросить вес), заняться этим, а затем переходить к следующей проблеме. Третий шаг – осознание причины появления той или иной составляющей комплекса. Например, причиной застенчивости может быть излишне критическое отношение к самому себе, развившееся из-за постоянных упреков родителей по поводу непонятливости или глупости ребенка (чаще всего бывает не глупость ребенка, а недостаточное терпение и умение понимать детей, свойственные родителям). Ниже приводятся рекомендации психологов по уверенному поведению. Возможно, вам стоит обратить внимание на некоторые из них:

– Известный учитель йоги Гуру Ар Сантэм рекомендует мужчинам для выработки уверенности в себе почаще слушать маршевую музыку. Объясняется это тем, что музыка вводит человека в определенное состояние, «настраивая» его на восприятие необходимой ему энергии, в данном случае энергии уверенности.

– Неуверенному в себе и застенчивому человеку можно порекомендовать попробовать в какой-либо ситуации сыграть роль уверенного в себе, а может, даже чуть самоуверенного человека. В этом случае возможно воздействие «внешнего» на «внутреннее», и рано или поздно, играющий уверенного в себе человека сам приобретет уверенность.

– Психологами подмечено, что опущенная голова и сгорбленная спина свидетельствуют о неуверенности в себе. Представьте, как выглядит человек, уверенный в себе (развернутые плечи, поднятая голова, подтянутый живот). Представили? Вот таким необходимо быть и вам, и тогда вы почувствуете себя гораздо увереннее. Чаще и громче произносите местоимение «Я» («Я считаю», «Я думаю», «Я уверен» и т. п.). Вообще, старайтесь говорить громче, чем обычно, вкладывая в голос больше уверенности.

– Когда вас хвалят, соглашайтесь. – Не стройте слишком много планов на будущее, не живите завтрашним днем – это отличительная черта многих застенчивых и неуверенных в себе людей. Живите «здесь и сейчас», и тогда ваша энергия, которую вы обычно тратите на мечты (или на воспоминания), позволит вам быть гораздо увереннее в себе.

Составьте декларацию своей самоценности наподобие той, что была приведена выше (смотрите раздел «Шаг восьмой. Полюбите себя»).

– Постарайтесь избегать самокритики, по крайней мере, чрезмерной. Как отмечает М. Мольц: «Сознательная самокритика, самоанализ и самонаблюдение, по-видимому, хороши и нужны, но, вероятно, не чаще одного раза в год. А если этим заниматься непрерывно, день за днем, то ничего, кроме вреда, из этого не выйдет. Умейте вовремя остановиться».

– Если вы хотите в чем-либо отказать другому, скажите ему ясно и однозначно «нет», объясните, почему вы отказали, но не извиняйтесь слишком долго.

– Отвечайте без паузы – так быстро, как только это вообще возможно.

– Просите пояснить, почему вас просят о чем-либо, чего вы не хотите делать.

– Смотрите на человека, с которым вы говорите. Следите за его невербальным поведением: есть ли какие-либо признаки неуверенности в поведении партнера (руки около рта, бегающие глаза).

– Если вы злитесь, то дайте понять, что это касается поведения партнера и не затрагивает его как личность.

– Если вы комментируете поведение другого, используйте речь от первого лица – местоимение «Я»: «Если ты ведешь себя таким образом, то я чувствую себя так-то и так-то…» По возможности предлагайте альтернативные способы поведения, которые, по вашему мнению, будут лучше вами восприняты.

– Хвалите тех (и себя в том числе), кому, по вашему мнению, удалось себя уверенно чувствовать (независимо от того, достигнута цель, или нет).

– Не думайте о себе плохо. Ни в коем случае не говорите себе и другим людям: «Я неудачник», «Мне постоянно не везет», «У меня ничего не получается», «Я человек маленький» и т. п. Подобными фразами вы можете себя запрограммировать на то, что вам действительно ни в чем не будет везти и на то, что вы никогда не станете «человеком большим».

– Не упрекайте себя, если вы были неуверенны или агрессивны. Попытайтесь вместо этого выяснить, в какой момент вы «соскользнули» с правильного пути и как вы можете вместо этого поступить в подобных ситуациях в будущем.

– Решив действовать, действуйте решительно. Чингиз-хан говорил: «Если ты боишься, то не делай. А если делаешь, то уже ничего не бойся».

– Приведенные ниже формулы самовнушения помогут усилить уверенность в своих силах тем, у кого она уже присутствует, и развить ее тем, у кого ее нет.

Формулы самовнушения для развития уверенности в себе:

«Я совершенно спокоен (спокойна), уверен (уверена) в себе и свободен (свободна).

Мое дыхание ровное и спокойное.

Я полностью расслаблен (-на) и готов (-а) воспринимать самовнушение.

С каждым днем, часом, минутой я чувствую себя все лучше и лучше во всех отношениях.

С каждым днем, часом, минутой я становлюсь все уверенней и уверенней в своих силах.

Я верю в себя и в свои поистине безграничные возможности.

Все выражения – трудно, невозможно, я не в состоянии, это выше моих сил – исчезают из моего оборота речи.

Моими выражениями становятся слова: это легко, я могу, это сложно, но я постараюсь и сделаю.

В любой ситуации, в любой обстановке я остаюсь уверенным (-ной) в себе и своих силах».

И вот еще, что: вера в себя предполагает и допускает, что вполне возможны и провалы, отступления, неудачи – они не должны ни в какой степени лишать вас уверенности в себе. Не спешите. Дайте себе время. Не требуйте от себя сразу же каких-то достижений. Не «привязывайтесь» к результату (в Индии это называется Карма-йогой), и результат будет (конечно, если будут и действия для его достижения).

Шаг двенадцатый

Создайте свой идеальный образ и стремитесь приблизиться к нему

Образы совершенства необходимы нам как, карта путешественнику.

Дж. Л. Уотсон

Лучше целить в совершенство

и промахнуться, чем целить в несовершенство и попасть.

Т. Дж. Уотсон-старший

Каждый из нас имеет определенные представления о себе (насколько они точные, это уже другой вопрос), т. е. в нашем бессознательном постоянно задействован Я-образ. У счастливых людей этот Я-образ, как правило, позитивен и в большей степени окрашен в светлые тона. А что же делать тем, кто не любит себя, постоянно истязает себя самокритикой, нытьем и недовольством и чей Я-образ, естественно, негативен? Ответ прост – создавать свой идеальный образ.